Trening kontrole besa je iskustveno-edukativni program u šest modula koji je osmišljen da vas osposobi da preuzmete kontrolu nad svojim životom razvijanjem strategija i korišćenjem tehnika za smirivanje besa iznutra.

Sve veći broj ljudi traži pomoć u razumevanju i kontroli svog intenzivnog, reaktivnog besa. Bes je uobičajena ljudska emocija, ali kada njome ne upravljamo na odgovarajući način, može biti vrlo destruktivna kako za besnu osobu, tako i za onoga prema kome je bes usmeren. Neupravljanje besom veliki je problem današnjeg društva i posledice ima u fizičkim napadima, neobuzdanom ponašanju u saobraćaju, nasilju u školama, psihološkom uznemiravanju, partnerskom i porodičnom nasilju, kao i u incidentima koji uključuju razne vrste oružja.

Glavni razlog iz kojeg je većini ljudi bes težak za ovladavanje vezan je za generalizovano opravdanje da je on uobičajena reakcija na određene ljude ili situacije – navika, tako reći. Većina navika funkcioniše ispod naše granice svesti, što znači da reagujemo bez razmišljanja.

Cilj ovog treninga je da vam pomogne da povećate svest o velikom broju mogućih reakcija u određenoj situaciji i da preuzmete veću odgovornost za svoje ponašanje.

Čitav trening uobličen je tako da polaznicima i klijentima pomogne da razviju odgovornost za svoje misli, osećanja i dela. Bes je stvar izbora i svi smo odgovorni za to kako reagujemo u potencijalno provokativnim situacijama. Kontrola ove emocije svodi se na ideju da svojim izborima i delanjem, kao i razvijanjem tehnika za donošenje boljih odluka, možemo da transformišemo život na način koji vodi ličnom rastu i razvitku.

Sve teme koje ćemo prolaziti baziraju se na premisi da je bes izbor i da mi biramo kako ćemo odreagovati na neku osobu ili situaciju. Takođe, ponavljani izbori pretvaraju se u navike, što znači da moramo mnogo puta napraviti isti izbor da bi se naše ponašanje automatizovalo i prešlo u naviku.

Vi birate da li ćete biti eksplozivni ili mirni. Moć izbora uvek je u vašim rukama.

Program

I modul: Procena i razumevanje besa

• Definicija besa;
• Procena da li je bes zasnovan na situaciji ili temperamentu (primeri);
• Upitnici o besu;
• Automatizam;
• Kompulzivnost;
• Objašnjenje besa u mozgu i telu.

II modul: Okidači besa i unutrašnji govor (samogovor)

• 5 međusobno povezanih faza jedne episode besa;
• Okidači i slabe tačke;
• Pravljenje pauze vs. odlaženje;
• Razumevanje i različiti oblici unutrašnjeg govora;
• Konstruktivnost i destruktivnost samogovora – pravljenje izbora;
• Kako uverenja dovode do činjenja (akcije);
• Tehnike za preuzimanje kontrole nad samogovorom;
• Zaustavljanje mentalnih distorzija.

III modul: Stilovi komunikacije i tipovi ispoljavanja besa

• Stilovi komunikacije: pasivni, pasivno-agresivni i agresivni stil;
• Asertivni stil;
• Tipovi ispoljavanja besa: Potisnuti tip;
• Uzdržani tip;
• Ekspresivni tip (pozitivni ili negativni);
• Ispovedni tip.

IV modul: Odakle vam bes?

• Uticaj porodice;
• Kako vaš bes utiče na druge ljude i na vas same?
• Odbrambeni mehanizmi besa;
• Koje izbore imate u nošenju sa besom?
• Razvijanje svesnosti  svojih verovanja o besu;
• Svesnost kao prvi korak ka kontroli besa;
• Zaustavljanje starih obrazaca besa.

V modul: Stres i bes

• Definicija stresa;
• Kako stres može da izaziva bes?
• Strategije za smanjivanje i upravljanje stresom;
• Vežbe disanja.

VI modul: Razvijanje emocionalne inteligencije

• Šta je emocionalna inteligencija?
• Navike emocionalno visoko inteligentnih ljudi;
• Korišćenje emocionalne inteligencije kao alat za kontrolu besa;
• Preventivni plan upravljanja besom.